豚さんのダイエット見守ってちょ

1名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 03:25:45

25歳女157cm

数値目標48ー51kg

数値以外の目標 夏に水着着たい!

スタート9月7日 98.5kg 51%

今日 84.7kg 44%

よろしくお願いします

4名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 03:34:08

>>1の数値間違えてました…

スタート時の体脂肪率は53%でした

5名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 04:45:17


>>1

個人スレ建てると荒れるよ

大多数が目標達成せずに逃げるし

取り敢えずトリップ付けて

9名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 16:55:51

片足スクワットってなかなかすごいな

ほんとにデブなの?

10ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-11 17:06:31

>>9

両手は支えがあるので

多分誰にでもできますよ

13ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-11 18:26:37

質問です。

今は野菜中心メニューと、筋トレを中心に行っています。

有酸素運動戻りれたいのですが週何日ほど入れれば良いでしょうか?

16名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 19:09:19

ランジ

ダジャレじゃないけど「卍」の形をイメージするとわかりやすい

シシースクワット

トレーニングのBig3に名を連ねるスクワット、その名前は経験、未経験を問わず広く知られていることと思います。 …

爪先を前に出すとリンボーダンス

22ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-11 21:34:35

>>16

サイトまで…ご丁寧にありがとうございます!

ランジは片足やらない日にやってました!

これなかなかきつくて…大嫌いなもののひとつです(笑)

シシリーは効きそうですね!早速取り入れます!


21ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-11 21:32:49

なるほど…筋肉痛はあるんですが負荷足りないんですね。

すみません、言い方誤解させてしまいました!

有酸素運動は筋トレのあと毎回30minほどやってます。

筋トレの頻度減らして、有酸素運動増やしてみます!

早速明日市営プールで浮かんできますね


24名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 22:24:24

筋肉痛あるなら休めよ…

休むのも大事なことだぞ


25ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-11 22:25:45

>>24

?!

筋肉痛のときに動かすとより良いと思ってました…

26名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-11 22:30:27

>>25

えぇ…

筋トレで筋肉の繊維を壊す→筋肉痛→休んで治す→筋肉がつく

筋トレの基礎の基礎の基礎だぞ

無駄なことをしないように筋トレについて一度ネットで調べるか本を買って読んだ方がいいよ

29名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-12 18:19:25

>>26

それはバルクアップというかマッチョになりたいと夢見る野郎どもの話だろ?

32名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-12 19:17:30

>>26

それは「超回復理論」とかいう、日本のトレーニング界のみに広まっていた

オカルトですよ。

今では完全に否定されています。

30名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-12 18:29:04

>>29

は?

筋肉つけようとしてるなら男も女も変わんねーし、筋肉痛がある時は筋トレするべきじゃないんだよ

35名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-12 21:10:46

>>30

ダイエット目的は遅筋(=筋持久力=低負荷・高回数=マッチョにならない)

ウ板の野郎どもが鍛えてるのは速筋(高負荷・低回数=成長によって大きく膨らむ)

筋肉にも種類があるんだよ。義務教育の保健体育で習ってるはずだが

38ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-13 15:18:16

Z11/12土曜日

朝 わかめ豆腐味噌汁

焼き鯖1/2個

卵焼き

サラダ

昼 サラダ チキンソテー

夜 サラダ おでんのこんにゃく、焼き豆腐

棒棒鶏

トレーニング内容

プールでウォーキング30min.クロール15分、平泳ぎ15分

39名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-13 17:54:24

グラムとかもっと細かく書くのと体重と体脂肪を毎日書かないとアドバイスしにくい

40ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-14 05:12:35

>>39

すみません、気をつけます。

11/13日曜日

朝 お吸い物1杯

サラダ

卵焼き4切れ

昼 マグロ、アジ、サーモンの刺身(2切れずつ)

あおさの味噌汁

キャベツのサラダ

夜 シーザーサラダ

アボカド

チキンの塩胡椒炒め

体重84.5kg

体脂肪率ですが週末は外にいるため、計れていません。


41名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-15 19:34:07

頑張れ

最近好き勝手食って飲んでダラダラゴロゴロしてたら

やばいことになってきたので久々ダイエットする

ジム会員なのに久しく行ってなくて金の無駄遣いだわ


48ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-16 22:40:34

>>46

ありがとうございます。

目標まで果てしないですが頑張ります


49名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-22 03:21:53

やってるか

50ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo 2016-11-22 13:28:31

>>49

今日も仕事終わりにジム行って有酸素と筋トレしてきます。

体重は生理来た関係で前と変わっていません

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