【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201

1名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-09 16:57:13

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳

【性別】男・女

【身長】㎝

【体重】kg

【体温】度

【睡眠時間】

【一日何時間座ってる?】

【カロリー摂取量】 kcal/day

【カロリー消費量】 kcal/day (おおよそで良い)

【タンパク質】 g/day

【食物繊維】 g/day

【ビタミンミネラルは不足してませんか?】

【ダイエットはいつから?いつまで?】

【ダイエット開始時の体重】

【目標体重】

【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目にを入れてください

hhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/ VIPQ2


6名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-09 22:13:19

>>1が推奨する体型一覧

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと

155cm

まだモデルの足より太いから更に体脂肪を減らすと

まだまだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと

結論

モデルと普通の人の差は体脂肪ではない

骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差

ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

座ってお腹がタプタプなのは普通

▼立っているときの写真 お腹はペッタンコ ▼こちらもスッキリしたお腹 ▼しかし角度を変えると…… ▼柔らかそうなお腹に これは、ハンドルネーム Somewhereunderthewater という女性の体。彼女は自分のお腹を使って、「人間の体には様々な表情がある」ことを...

7名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-09 22:14:52


>>1のカラダ最新画像

78名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-15 00:07:28

大豆は体に悪い

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品

断糖と高濃度ビタミンCで癌と闘え 西脇俊二(ハタイクリニックの医師)

統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと3日で治った。

植物性なら安心なんて大ウソ!生活習慣病には「サラダ油」が一番危険

毒を食べているようなもの

<img src='http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458

‘>

炎症がうつ病の原因 2015.12.9

「フルーツだけ生活」の意外すぎる健康効果

http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076

果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の100倍栄養がある

https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット

Amazonでピーター・J・ダダモのダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)。アマゾンならポイント還元本が多数。ピーター・J・ダダモ作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。またダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。

O型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

B型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない

植物油は体に悪い最悪の食べ物

アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い

養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い

◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆

>>1

人間は動物なので肉と卵を食べるといい

毎日500グラム〜1キロの肉と卵を食べるといい

ただしB型は鶏肉、O型は豚肉がダメ

米国とオーストラリアの肉はホルモン剤が大量に入ってるのでダメ

イライラする、炭水化物などの砂糖を欲しくなる人は肉が不足してる人です

72名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-14 20:51:49

>>71

ほどほどにね

>>6

42名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-12 18:38:44

筋トレの後に有酸素運動する場合プロテイン摂取は筋トレ直後の方が良い?

45名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-12 22:28:13

>>42

筋トレとランの間隔が30分未満ならプロテインはランの後でいいよ。

30分以上空くようなら、筋トレとランの直後にそれぞれプロテインをとるといいよ。

自分は、筋トレとランの時間が空くようなら筋トレ後は牛乳、ラン後はプロテインを取ってる。

46名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-12 22:43:03

>>45

なるほどそれでいいのか

ありがとう。勉強になります


47名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-12 22:55:04

>>46

あ、自分はランがメインで筋トレ(筋肥大)はおまけなので、おまじない程度&骨粗鬆症予防の為に牛乳を飲んでます。

筋トレがメインなら、筋トレと有酸素運動の時間が空くようなら筋トレ後とラン後にそれぞれプロテインを取るべきです。


62名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-14 09:53:16

>>47

骨粗鬆症の予防にはならないって言われてるどころか逆に発症しやすくなるっていう研究結果もあるくらい

牛乳はおやつ程度の認識のほうがいい

ちなみに牛乳消費量が多い国は骨粗鬆症になってる人が多いのも事実

58名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-13 18:48:50

俺は18%前後から腹筋うっすら割れたけどなぁ

BMIは21半ば位だったけど、人によって違うんだな

71名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-14 20:44:35

【年齢】30歳

【性別】女

【身長】162㎝

【体重】55kg

【ダイエットはいつから?】今年1月から

【ダイエット開始時の体重】64kg

【目標体重】50kg

【疑問点】

野菜多目の食事、間食控え目、飽きない程度にウォーキング ジョギング下半身の筋トレをしていた。

じわじわ体重減ってるのはいいんだけど下半身に比べれば太ってなかった胴体も痩せたからか胸元に骨が浮いてきた。脚はまだまだ太いからダイエット続けるけど今後は下半身筋トレとかに絞る方がいいですか?

89名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-15 23:06:14

>71

下半身はダイエットでは痩せないよ

筋膜リリースで脂肪ぶち壊さないと

74名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-14 20:54:14

自分は有酸素運動メインでダイエット始めると、必ず風邪引いたり体調崩す。そして何週間も具合悪くて振り出しに戻る。

ビタミンサプリとか摂ったらいいのですか?

76https://goo.gl/kwvbgn2017-11-14 22:31:38

>>74

まず風邪を引くほどやらないようにすることでしょ

あと運動後に果物を食べるとか工夫をする

サプリはビタミンCとグルタミンを飲むと風邪引きにくい

シアル酸や亜鉛も不足しないようにしたほうが良い

92名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-16 05:14:53

>>89

下半身はダイエットで痩せるわ。全体痩せれば痩せる。部分痩せが無理な話。あと浮腫みなんかは美容か健康問題の話

女子が下半身痩せというときイメージしてるのがモデルさんなんだろ。あれはたんに痩せるだけでは無理。

96名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-16 10:12:47

朝に糖質をドカ喰い

昼なし

夜はタンパク質と脂質をドカ喰い

運動は有酸素系30分、筋トレ・ストレッチを30分

これで健康的に痩せていく

108名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-16 14:24:00

>>96

こいつは典型的なアホ‼

具体的なメニューじゃなきゃ意味無いじゃん

炭水化物と脂肪とタンパク質を分ける意味が不明瞭だし

つまりアホ‼カスうんこやな

129https://goo.gl/kwvbgn2017-11-17 21:35:05

1ヶ月後まで追跡してリバウンドする様子を見たい

175名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-18 22:26:24

>>163

踏み台昇降

とりあえず毎食後30分くらいやると良いよ

時間が無かったら20分くらいでもいいし

181名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 00:07:11

ジム入ってますが、マシントレーニングの敷居が高くて、ランニングマシンで500キロカロリー位消費するのが楽です。やはり、筋トレやった方がいいのでしょうか。

基礎代謝を上げるために必要なことは分かってるのですが、出来ません。ランニングでも筋肉痛になるのですが、これは、マシンのものとは違うのでしょうか。

182名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 00:17:43

>>181

筋肉痛があるのであれば筋肉が付き始めてるということなので、基礎代謝を上げるという目的は少なからず果たしています。

ですが、量を考えた時にマシンのほうが筋肉が付きやすいということです。マシンの敷居が高いのであれば自重でも構わないので有酸素以外にも少しずつ無酸素を取り入れて行くことでダイエット&リバウンド防止に繋がると思います。

184名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 06:46:57

>>182

どうも有難うございます


186https://goo.gl/kwvbgn2017-11-19 11:16:50

ウエストが100センチとか90センチあるなら痩せたほうが良いけど

少し贅肉がある程度なら健康を重視すべき

だいたい胃腸が不調ってなんだよ

その対策をメインにしろよ


188名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 12:27:34

>>186

ウエスト70近くあって、へそ周りに限っては食べると80近くになるので…

ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象が起きました…

その後胃が痛くなるから食べられなくなってヘロヘロになったけど、今はもう元に戻ってます。

189名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 12:38:28

>>188

>ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象

SIBOの疑い濃厚、蛋白質摂取に不安を感じるのもそのせいかもね

当てはまるところが多くあるかチェックを

SIBO(腸内細菌異常増殖症候群)

hhttp://enoshima-benten-clinic.jp/departments/sibo/

SIBO小腸細菌過増殖症候群の予防

hhttp://www.interphoenix.com/wp/2016/11/25/sibo小腸細菌過増殖症候群の予防/

大人ニキビ・ガス腹は「SIBO」(小腸内細菌過剰繁殖症)が原因だった件

hhttps://vitaminj.tokyo/archives/2002

192名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 13:07:07

>>188

165でウエスト70弱てこと?骨格にもよるけど普通体型じゃん。

ここから身体絞るにはそれなりに健康じゃないとQOL損なうよ

190名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 12:49:17

>>189

こんなものがあるんですね!当てはまってます…

ブロッコリーやアスパラも避けた方がいいって、野菜の幅が狭まりますね。

194名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 15:05:18

>>192

かなりお腹が出てるんです。

196名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 17:52:11

>>194

それはダイエットより腹周りを鍛えるしかないんじゃない?

今のやり方のままでいいとおもう。

これ以上変えるとやばいんじゃないかな。

198名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 18:29:22

>>196

そうなんですかね。

siboも関係しそうなので、対策しつつ有酸素と腹筋でなんとか頑張ります。

199名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 21:17:15

>>198

腹筋というよりも、ドローインとかコアハウスとか呼ばれるトレーニングや筋肉群を調べてみよう。その

200名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-19 21:50:21

>>198

下腹が張ってるのは脂肪よりもガスなんじゃないの?

過食衝動でやすかったり炎症で体脂肪がつきやすくなってるってのはあるだろうから、根気よく取り組んだほうがいいことは確実

SIBOの確定診断は内視鏡だから、近所の開業医の初診でいきなりそこまでやらずに「胃腸炎」の診断で内服薬出して様子見ってなっても無理はないよ

でも症状は特徴的だから、食事内容とガスの出方と不快感の時系列を説明すれば、SIBOを知ってる医師ならピンとくるはず

比較的新しい疾患概念なので、IBSやSIBOに詳しそうなところを調べて受診するか、今かかってるところに宛名なしの紹介状書いてもらうかすればいい

245名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 17:32:25

>>199

レス返しそびれてました、すみません。

反り腰なのでドローイン大事ですよね。

ついつい腹筋したくなるけど、それよりも根本の見直し頑張ります。


217名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 12:14:38

>>200

ありがとうございます。

やはり食後かなり苦しくなるので、病院に行ってみます。


204名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 08:32:45

【年齢】37歳

【性別】女

【身長】156㎝

【体重】79kg

【体温】35.8度

【睡眠時間】5〜6時間

【一日何時間座ってる?】ほぼずっと。

【カロリー摂取量】 1800kcal/day

【カロリー消費量】 ??kcal/day

【タンパク質】 ??g/day

【食物繊維】 ??g/day

【ビタミンミネラルは不足してませんか?】

不足気味。

【ダイエットはいつから?いつまで?】

今日からの1年間

【ダイエット開始時の体重】79kg

【目標体重】50kg

【疑問点】

体脂肪32%。ギリギリ橋本病。小学生と未就園児持ちです。

子供がまだ小さく目が離せないため、がっつりした運動はあまりできません。

自重筋トレを1時間、ショコ30〜60分、糖質制限で1年間で30kg落とせるでしょうか。

肥満で生理が止まっており、婦人科、甲状腺科の先生両者から、とにかく何してもいいから痩せろと言われています。

あと以前筋トレと糖質制限をした際、髪の毛がものすごく抜けてハゲた事があるのですが、ハゲないようにするためにはどうしたらいいでしょうか。当時タンパク質はプロテイン込みで100g以上摂取、糖質は20g以下にしてました。


205名無しさん@お腹いっぱい。2017-11-20 08:40:42

>>204

糖質制限は、どれくらい制限してたの?

206名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 08:55:46

>>204

チラーヂン処方されててそれなの?

甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです

糖質は低GI食材ベースで100〜150g/dayに少量(1回15g程度)の高GI食材も採り入れて、小さくインスリンスパイクさせるようにしたほうがよい

207名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 09:08:51

>>205

期間は3ヶ月、20g以下に制限してました。

>>206

処方は何もされていません。数値が本当にギリギリなので、様子見でいいだろうとのことでした。

>甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです

もしかしてそれが原因でハゲたんでしょうか…。

ケトジェニック水準はやめて、緩やかにした方が良さそうですね。

208名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 09:20:29

>>207

糖質100g/day摂って、ココナッツオイルの食餌性ケトーシスで活動エネルギーを補うのはありです

C12のラウリン酸が甲状腺機能を補助するので、選ぶべきはMCTオイルではなくココナッツオイル

糖質抑えて自力でケトンを出そうとするのはやめたほうがいいです

210名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 10:53:24

>>208

詳しくありがとうございます!

ココナッツオイルですね。

糖質の摂取量を増やし、ココナッツオイルを取るようにしてみようと思います。

では改めて>>204ですが、糖質量を100g/dayにし、この運動量で年30kg減いけますでしょうか?

他に改善点等ありましたら、アドバイス等よろしくお願いいたします。


215名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-20 11:48:17

>>210

なんで摂取カロリーと消費カロリーを計算して30kgを1年を逆算で1日あたりカロリーをどうしたらいいか計算しないわけ?

脂肪1kg7200kcal×30kg÷365日=591kcal

591kcalを毎日消費するか摂取しないか考えろ

体壊したくなかったらPFC計算しろ


359名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-22 17:54:56

消費カロリーが多いほう

360https://goo.gl/kwvbgn2017-11-22 18:00:16

hhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10567011

単純に成長ホルモンだけで比較するとより成長ホルモンがより出やすいのは筋トレだから

成長ホルモンが出れば腹部の脂肪は減りやすい

361名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-22 18:36:52

>>359>>360

なるほどです

背中トレ苦手なのですが、積極的にとりいれるべきなんですかね?

362名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-22 18:48:03

>>361

背中トレは何をしてますか?

363https://goo.gl/kwvbgn2017-11-22 18:49:16

hhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22170363

ビタミンDとカルシウムを摂るだけで結果が出る

ビタミンD、これたいした量ではない

hhttp://www.rda.co.jp/topics/topics5653.html

これが和訳した奴かな

>>361

え?そのあたりは好きにやれば良いと思う。高頻度で通うのなら部位ごとに分割しても良いかも

言いたい事はパンプアップすれば成長ホルモンは出やすいということ 👀

Rock54: Caution(BBR-MD5:d4feabb22d34793816858183ffbd83f3)

364名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-22 19:00:18

>>362

背筋をタオルもってスーパーマンみたいな感じで肩甲骨引き寄せながらして、あとは前かがみで両手ダンベルを持って肩甲骨引く感じのやつです

>>363

成長ホルモン大事なんですね、じゃあ食べすぎたりしたら筋トレ後の有酸素でカロリー消費がんばります!

365名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-22 19:17:34

>>364

バックエクステンションとダンベルベントローかな

背中は自分には見えないですが他人からは見られる部分ですので頑張ってください

女性なら柔軟性に問題ないでしょうからブリッジもいいエクササイズになりますよ

368名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-23 07:52:32

>>365

ありがとうございます

ブリッジ苦手なので、チャレンジしてみます!


369名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-23 15:07:18

>>365

>>368が女性だからという理由でブリッジ勧めるのは危ないよ

慣れてないと怪我するよ

467https://goo.gl/kwvbgn2017-11-27 22:18:08

> 慣れてきたらダンベルの持ち手部分に爪先を差し込んで

そんな事をすすめるアホwww

やるならカカトに3センチ程度のものを置くんだよ

リフティングシューズというのがあるがカカトが少し高くなってる

468名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-27 22:18:40

初心者ちゃんって逆に前加重でかかとが浮いちゃうパターンが多いのにめずらし

469名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-27 22:36:26

>>467

ローヒールでやるのもアリかな?

>>468

フォームが悪いのかな?手は前に出してるんだけどね

外反母趾なんで親指で踏ん張れないんだよね

470名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-27 22:45:26

ダイエット目的でプールに通ってる

ダラダラ泳ぐより短時間で終わらせた方が痩せるのでしょうか?

プールダイエットで気をつける点があれば教えてください


473名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-27 23:08:51

>>470

頑張りすぎて、途中でくじけないことが大事

539名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-29 16:19:37

ダイエットで黒バナナダイエットってどう?

hhttp://geinounews-and-zatugaku.com/2017/11/09/kurobanana/

543名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-29 18:07:15

>>539

ホントバカバカしくて涙出そう

痩せたいのなら決めたカロリー内でバランスよく食って動け

怠惰なやつは何やっても上手くいかない

577540 2017-11-30 05:58:14

いろいろ意見ありがとうございます。

元々は176㎝69キロで23,2で肥満予備軍のように言われたのでダイエットしました。

今は体脂肪率を測るすべがないので分かりません。

ただお腹がでてるんですよね

再度になりますが具体的な運動と食事のアドバイス頂きたいです。


586名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 08:31:07

>>577

炭水化物、タンパク質、運動が足りていない

朝食はしっかり食べること、それ以上体重を落としても状況は良くならない

炭水化物 茶碗半分以上の米、食パン1枚程度

タンパク質 卵・納豆・牛乳・焼き魚・鳥むね肉 から2〜3品

野菜 出来れば2〜3種類 無理ならマルチビタミン

昼はおにぎり1個と肉か魚を一品追加

夜は付き合いもあるからそのままでいい

手っ取り早く体を引き締めるには、週3で1時間ランニングがいいよ、歩いてもいいけど足を止めないのと無理しないのが大切

筋トレは太るのと同時にやらないと効率が悪いから、腹引っ込ませるならやはり有酸素

ランニング以外なら縄跳びや水泳がいい、姿勢維持で腹筋がしまるからね

継続は力なりだよ

くれぐれもナンチャラダイエットとかに手を出しちゃいけない、あれは数字だけ追い求める人向けだからね

603576 2017-11-30 12:23:40

>>586

アドバイス大変ありがとうございます。

早速ランニング始めてみます。


588名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 09:08:23

朝 DHCの置き換えと青汁

昼 普通のごはん500カロリー程度

夜 白飯抜き おかずのみ

間食 干し芋

だいぶカロリー減らしたはずなのに減らない

10日間続けたけど1キロも減らない

間食が甘いかもと思うけど、これをやめると便秘になりそう

でもそれまで炭水化物中心にめちゃくちゃ食べてたのに体重増えなかった

かと言って食べ物減らしても体重減らず

まだ産後2ヶ月で生理も再開してないので体が現状維持モードなのでしょうか…

589名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 09:20:30

>>588

産後にダイエットとか考えるな

旦那は君が痩せることより、君の健康を願っているぞ、多分

いや、俺はそうだったし今もそうだが

592名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 10:05:22

>>589

ありがとう、驚いた

うちの旦那は逆にダイエット協力してくれてる感じ

まあ本気で体型ヤバイし…

体重減らないからって無理しないようにしますね


607576 2017-11-30 12:56:37

>>603

78センチです。

613名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 13:15:45

>>607

身長170 体重75 体脂肪率13%の俺のウェストが79cmです

多分ここまでのレスを読む限り、ダイエットを焦るあまりに基礎代謝以下のカロリーで生活し

優先的に筋肉を落としてしまっていると思われます、脂肪は結構有ると思いますよ

本来必要な筋肉すら無いと思うので、きちんと三食タンパク質中心で食べて

無理の無い範囲でランニングや自重トレーニングをするのがいいと思います

自重トレーニングはシンプルに腕立て・腹筋・スクワットを各20回×3セット

これが余裕で出来るようになったら、ペットボトルに水を入れて手で持ってやりましょう

これもできないようであれば、腕立ては膝付き、腹筋とスクワットはできる回数×3

週3ランニング、週3自重トレーニングで交互にやっていけばいいと思いますが、痛みが出たらその日は休んでください

体幹トレーニングとかは、もっと先の段階です

ウェイトトレーニングはもっともっと先の話です

からだ作りは3ヶ月を1区切りとして、すぐに成果が出なくてもくじけないでください

今始めようと思った気持ちが大切です

614名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 13:20:40

>>607

すまん取り越し苦労だったわ。ランニングやった方がいいかもね。頑張って下さい


609名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 13:09:04

はじめましてよろしくお願いします

37歳、168cm68〜70kgまで頑張りましたがここから本当に落ちなくて悩んでます

朝はオムレツとブロッコリーやアスパラやピーマン食べてます最近朝の白ごはんやめました

昼は小さいおにぎりと味噌汁だったりおでんだったり180キロカロリーくらいのカップ麺を食べてます

夜は量と揚げ物に気をつけて割と普通に食べてます

夕食後にガクトのHMBでしたっけ、サプリを飲んで筋トレしてます

プランク1分腕立て15回腹筋15回スクワット15回を毎日やってます(毎日続けられる量)

欲を言えば55kgくらいまで落としたいんですが、何を食べて何をやればいいか教えてください

一応カロリー制限と糖質制限(少し食べてます)を両方同時にやってるつもりですかどちらかハッキリ決めた方がいいんでしょうか


620名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 13:39:15

>>609

走れ、泳げ、有酸素しろ

毎日やれる程度の筋トレは並の有酸素以下で、筋力向上に寄与しないからあまり価値はない

今までのダイエットは食事節制のお陰だね、おめでとう

ユーチューバーの言う「有酸素は意味はない」は、筋力向上のことで

ダイエットは筋トレより有酸素の方が効果がある

つーか、徐体脂肪量考えたら、身長-110以下は筋肉多くつけたら達成できないから、筋トレは最低限で有酸素ばかりするべきだね


636608 2017-11-30 16:45:44

>>620

確かに有酸素あんまり意味ないと言ってたのはゴリゴリマッチョの筋肉系ユーチューバーです

身長−110〜115目指したいのでジョギング頑張ります

643名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 17:59:45

すみません、夜だけでなく、結局日中お腹が空くから夜に一気になってしまうと思うのですが、日中もプロテイン?プロテインバーってどうでしょうか。


646名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 18:57:24

>>643

自分がそれやってる

お腹すいたらプロテインバーかじる

食事という感覚はなく、多いときは1日で4本くらい食べるときもある

ただ、ウィダーのグラノーラを除くプロテインバーは脂質が高いので注意

あとコスパや腹持ちは良くない

もちろん味もお菓子に比べれば良くないし、結局は我慢というか、妥協しなきゃね

644名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 18:16:38

オーバーカロリーにならず摂取カロリー守ってれば問題ないよ

それとデブはなんでいつまで経ってもダイエット成功しないか知ってる?

食べる理由を常に探してるからだよ

645https://goo.gl/kwvbgn2017-11-30 18:46:37

朝飯に卵3個とか鮭とかバターとか脂質の入ってるものを食べると意外と腹はすかない

糖質だと血糖値の乱高下が大きくなるが脂質は緩やかだし下がるのが遅い

下がるのが遅いということは腹が減りにくいということだと思う

650名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 19:31:40

>>644

食べる理由探してますね…もうちょっと入るから食べよ、とか。

もう今は食べないように、が逆効果になってます。

>>645

オイコスとか納豆、ムネ肉、野菜の味噌汁ばかりでした。脂質取り入れてみます。

>>646

やはりプロテインバーはダイエットに不向きそうですね…


652名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 19:36:00

>>650

不向きかどうかはわからないけど、結果として自分は身長マイナス117前後だし、体脂肪も10-12%くらい

やってできないことはない

656名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 19:53:01

>>652

うおーすごい!!!

筋トレ習慣化して、それからのおやつとしてみます。

基本の基本が出来てないので


657名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 20:05:26

>>656

言葉足らずながら、伝わってるみたいで良かった

あとは月並みだけど精神力次第

がんばれ

675名無しさん@お腹いっぱい。 2017-11-30 23:27:21

消費カロリー>摂取カロリーになれば何食っても痩せていくんですか?

チャーハンと唐揚げとアイスだけ適量食い続けて走りまくって筋トレやりまくったら痩せますか?

684名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 06:48:34

>>675

理論上は痩せるが実践的には多分挫折するね

そんな食事で数ヶ月に渡って運動継続出来るはずなし。ビタミンミネラル不足から代謝異常になるし日常の活動量すら減る。結果消費カロリー減少し摂取カロリーをもっと減らす必要出てくる

悪循環から挫折するパターンだな。

デブの特徴か知らんが極端なんだよな。実践的に可能かって発想がない。

693名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 12:12:35

>>684

ただ興味本位で極論を聞いてみただけなのに何故いきなりそうやってマウント取りたがるのか。

体は痩せても心まで痩せこけたくないですわ。

なんだかダ板はこういうひとが多いですね。

697名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 12:29:39

>>693

あんたは興味本位で実践するつもりもないみたいで安心した

一応こちらの意図を書いておく。あんたの質問に近いダイエットしちゃう人はいるんだよ。たいてい挫折するが、中には続いてしまい心身とも壊れてしまう人がいる。

質問スレでリスキーなダイエット方が話題になったら叩いておく必要があるには理由があるんだよ

こちらはあんただけに回答してるつもりはないからね。他にもみてる初心者もいるからな。

706名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 14:00:12

>>693

煽ったんじゃないのかw

701名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 12:58:38

>>697

そんな老婆心いらないんじゃない?

やり方教えてとか正しいか教えてとかアドバイスくださいならいろいろ親身になればいいだろうけど

出来るか出来ないかあるかないかイエスノーを求めてる質問にはドライに答えるだけでいいと思う

それを実践してどうとかROMってる奴が真似てどうなったとかどうでもよくね?

ダイエットを本気で考えてるやつは適当に取捨選択するだろうし


715名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-01 17:38:17

>>712

それに食事管理も必須

動いてる量よりよけいなもん食ってりゃ痩せることはない

特にデブは一度脂肪落としてからじゃないとな

732名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 06:51:34

休みの日

朝から5キロランニング うどん屋まで行ってうどん食う

そのまま5キロランニングで帰宅

適当に筋トレしてゴロゴロ家の事をする

昼前に5キロぐらいランニング ランチ店までランニング

そのまま5キロぐらいいランニング

つまりランニングの折り返しで飯を食うわけだが

これってよくないのかな?

737https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 09:41:58

>>732

なぜ良いと思ったのか書けよ馬鹿


740名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 09:56:26

>>737

良いか悪いか分からないから聞いてるんだろう

日本語大丈夫か

742名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 10:07:11

>>740

別に問題ないじゃん

何が問題なの?

743https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 10:15:36

>>740

だからなぜ良いかな?と思ったのか書けと言ってんだよ

だいたいおまえの目的すらこちらは不明


760名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 12:02:15

>>740

お前がよいと思えばよい

750名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 11:10:54

>>743

>だからなぜ良いかな?と思ったのか書けと言ってんだよ

それ、複数の解答パターンがあって、そのうちのどれが最も適切なのかを慎重に判断するために聞いたの?

それともなんの考えもなくただ単に相手をやっつけられそうだなと思って言ったの?


751https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 11:13:42

>>750

やっつける??

何言ってんだよ馬鹿

答えようがない質問であることがわからねーのか

819名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 20:49:06

コテって屁理屈ばっかりだよな

屁理屈捏ねれたら勝ちとか思ってんのかな

重の隅をつついて人の上げ足とって

ここは論文発表でも特許出願でもないんだから事細かく書かないと情報不足とか言われる筋合いはないんだよ

その論理すら分からず質問者を足蹴にするってノータリンて言われる部族だよな

そのく全然成分が違うのにミカンならトマトに置き換えても同じだろうそれが分からないお前はバカ

みたいなトンチンカンで自己中なことを言う

情報不足と言いまくってるくせに自分はこの有様

前にも言ったけどアスペルガー症候群、ADHDなら生暖かく見守ってやるからちゃんと医者の診断受けてこい

820https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 20:51:24

>>819

どこが屁理屈?

毎回具体的な指摘は出来ないのはなんで?

837名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 22:15:25

質問返しでごまかさないで言いたいことを言えばいいんやで

聞かれたことに答えたらいあんやで

それだけだろ

無理して有利にマウント取ろうとしてるのが痛すぎるんや

>>819について論理的に答えてみろや

?ついてないから聞かれてないとか質問じゃないとか得意の上げ足取りたい?

そうはいかないよこうなったらさ


834https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 22:12:23

>>820

これについて何の意見も言えてないのが現実なんだよ

少しでも言えれば認めてやるんだけど聞かれたことからおまえはすぐに逃げる

おまえのやってることは言い逃げだよ

839https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 22:16:45

>>837

これは誰に言ってる?

支離滅裂な内容に論理的に答えるって何?w

841名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 22:19:25

>>839

誰ってかw

安価打ってないか逃げてるだけかw

やっすいとこで逃げ道探してるんやなw

ほんとはアホみたいに草生やしたいんやけどな

843https://goo.gl/kwvbgn2017-12-02 22:24:01

>>841

曖昧な事を書いてるおまえと違い

こちらは安価つきでおまえに聞いてるんだから逃げずに答えようよ

878名無しさん@お腹いっぱい。 2017-12-02 23:45:53

そこまで類推できるのは自分がそうだからじゃないのか?、

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