【ダイエット】ジムにいってる喪女19【目の保養】©3ch.net

1彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-26 21:37:56

喪女だけどジム行くぜ! 次スレは>>980がたてるんだぜ!

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2彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-26 22:36:31

>>1乙

5彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-26 23:14:59


保守

>>1おつ

13彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-28 14:08:39

二週間ぶりにジム行ってきます…

久しぶりだとなんだか億劫になるね

食事制限だけで53→45kgになったけど今月に入って生理前だしと思ってドカ食い始めたら50kgにリバウンドwww

そしてなかなか生理来ないしストレス不順かな…

積極的に体動かして今度は食事制限に頼らないで元の体重に戻すぞ

15彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-28 19:39:30

>>13

どんな食事制限しましたかー?

雨だけど私もこれからジム行きます!

16彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-29 07:35:33

>>15

>>15

13です。糖質抜いてタンパク質(大豆とかサラダチキン)ばかり食べてたよ。

六ヶ月ぐらいで45までにはなったけど周一ぐらいでドカ食いはしてたから体に負担かけてたんだと思う

19彼氏いない歴774年@\(^o^)/2017-09-29 12:28:46

>>16

レスありがとう。めっちゃストイックに頑張りましたね。

少し身体休めてきちんと生理がくるように祈ってます。。


41彼氏いない歴774年2017-10-03 13:52:47

先月から通い始めたけど肩痛めた…(T_T)

43彼氏いない歴774年2017-10-03 20:04:45

>>41

何のマシン?

46彼氏いない歴774年2017-10-05 22:39:52

>>43

おそらくラットプルダウンで痛めたと思う

筋力なさすぎてフォームが悪かったのか

明日、初の整形外科へ行ってきます…

47彼氏いない歴774年2017-10-06 02:11:50

>>46

そうか〜

腕を肩より上で何度も上げ下げするって普段しない動きだもんね

負荷のかけ過ぎか、フォームの問題か、がんばりすぎて炎症起こしたんだろうな

お大事にね

71彼氏いない歴774年2017-10-12 20:55:32

>>66

安心した、ありがとう!

効果でるまで地道にがんばるよ!


95彼氏いない歴774年2017-10-17 21:25:52

今からジムよるか迷うー

122彼氏いない歴774年2017-10-27 15:52:52

みんなジムってどれくらいの頻度で通ってる?

ダイエットとボディメイク目的でいろいろ調べて観てるけど諸説あって迷いが

海外の女性向け筋トレサイトだと週5から6行って何かしらしてるんだよね…すごすぎ

今は週一しか行けてない(ほかに週一でヨガに行ってるのと、軽い有酸素運動は週一から二でやってる)

123彼氏いない歴774年2017-10-27 17:17:24

>>122

週2〜3です。筋トレして、軽く有酸素してって感じで、ダイエット目的ですが、これ以上行く時間増やしてしまうと

他の事ができなくなっちゃうのでこれぐらいでいいかな〜と思っています

週5〜6なんて行ったら洗濯するのもストレスたまりそうwww

124彼氏いない歴774年2017-10-27 17:58:16

>>122

月水金の週三回行くようにしてる

生理時とかは一週間休むこともある

行ったらなるべく筋トレ30分有酸素30分

食べすぎないように気をつけながら半年続けて順調に-8キロ

体脂肪は落ちたけど筋肉量はほとんど変わってないなぁ…

125彼氏いない歴774年2017-10-27 20:19:04

>>123>>124

ありがとう!もう少し聞きたい

週2、3行くのって、毎回全身の決まったメニュー一通りこなしてるのかな?

それとも部位ごとにローテーションしてる?

自分今週1だからレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、アブダクション、内腿、レッグカール、バーベルスクワット、バックエクステンション、

ダンベルランジとダンベルブルガリアンスクワットをそれぞれ12rep 3セットくらいでやってるんだけどこれだと1時間くらいかかっちゃうんだよねー

126彼氏いない歴774年2017-10-27 21:50:06

そんなに一度にやるの?って思っちゃったけど週1だと全部盛り込みたくなるんだろうね

2セットずつにするとか、15repを2セットとしても多少の時間短縮になりそうだけど

私は>>123>>124ではないけど、週3〜4で筋トレ4〜5種類30分弱?からのランニング30〜40分

私にはこの位の回数と時間配分が合ってる気がするんだな、疲労の度合いと生活リズムを考えると

筋トレはだいたい同じメニューを10repか15repを2セットか3セット

これでくたくたになって、あーもー今日は筋トレ飽きた、ってなるのでランニングに移行


127彼氏いない歴774年2017-10-27 21:56:51

>>125

ID変わったけど123です

人が多かったりするとマシン使えないこともあるので、そのとき空いてるマシンを順番に30分やってるよ

どのマシンもだいたい10回3セット

ダイエット目的で継続すること優先なので、気張らずゆるゆるやってる

136彼氏いない歴774年2017-10-29 00:13:28

>>125

122です。基本ほぼ全身だけど、今日は上半身を重点的に…とか、その日その日でメインになる部位は違う感じでやってる

例えば下半身重点的にって日だと、レッグプレスもレッグエクステンションもレッグカールもやって、その他ラットプルダウンとかチェストプレスとか

ラテラルレイズやトライセプスプレスダウン、アブクランチとかも一通りやったら、今度は更にランジとかスクワットとか足されていく感じ

1時間筋トレして、30〜60分有酸素です

129彼氏いない歴774年2017-10-28 00:14:54

>>127>>126

30分くらい、同じメニューでとか空いてるマシンで、っていうとあまり鍛える部位のローテとかにもこだわらずその時の気分で、って感じなのかな?

同じメニューでって方は具体的にどんなメニューでやってるのか教えて欲しい〜ほんと女性トレーニーいないジムだし友達もいないから聞く人いなくて…しつこくてごめんね

週一だから全身盛り込んでるんだけど、これを部位ごとに分けて月曜上半身、水曜下半身、金曜腹筋やコアトレみたいにしたら結局一つの部位は週一でしか鍛えられないからそれなら自分のスケジュールに合う週一みっちり全身のほうがいいのかなぁ…って悩んでるの


132彼氏いない歴774年2017-10-28 13:06:51

>>129

体力や時間は人それぞれだから出来る程度で継続すればいいんじゃないかなあ

私は相当運痴で太ってるから毎回全身やると筋肉痛が酷い

曜日ごとローテーションで筋肉痛がない部位をトレーニングしていくのが合ってた

喪で友達もいないからほぼ毎日行ってるから気まずい

133彼氏いない歴774年2017-10-28 15:27:11

>>132

毎日とかえらすぎ

やっぱり自分のペースで長く続けるのが一番かな

多少無理すれば週2はいけるけど、続かなさそうだしとりあえずしばらくは週一でできるとこまでやってみるわ

ありがとう


134彼氏いない歴774年2017-10-28 20:16:21

>>132

毎日は偉いね

私も友達いないからぼっちで通ってるけどジムは一人で行った方が能率がいい気がする

好きな曲聴きながら公営ジムなのでマシンほぼ一台ずつしかないから

自分の気になるところ空いてたら即移動とかしてる

マシン座ったまま友達と会話したりスマホいじってるとやらないなら退けよと思うわ


140彼氏いない歴774年2017-10-29 14:54:09

>>136

わーありがとう

てことは一回ジム2時間×週2って感じなのか

すごいなぁ

でもそれくらいやらないとやっぱりダメなのかもな

まずは上半身メイン下半身メインにわけて週2にしてみる!

昨日はヒップスラストを30Kgの重りでやったら尻が崩壊したからこれが治ったら平日夜に行ってみよう


144彼氏いない歴774年2017-11-01 14:54:54

プールでぽっちが見えてる人がいて困る

パット入れたほうがと伝えるべきかと悩んで言えなかった…

162彼氏いない歴774年2017-11-06 04:32:39

女子だけど弱虫ペダルやハイキューみたいな熱い青春に憧れる人いる?

自分は学生時代も社会人になってからもボッチだったから、そういう青春に凄く憧れる

あと帰り道に皆で自販機でジュース買って公園とかでダベったりとかもw

なので勇気を出してなにかスポーツ系のジムに通おうかなと企んでる、30越えたけど・・

164彼氏いない歴774年2017-11-06 11:51:37

>>162

それはジムってかチームでやるスポーツのが良いのでは。

今日休めたので初めて午前中にジム行ってみた。爽やかで良いなー。

朝運動する方が一日中体が動くモードになるから良いとイントラさんが言ってた。早朝からやってるジムかスポクラに鞍替えしようかな…

171彼氏いない歴774年2017-11-08 00:36:49

ジムに行くと若い女性ですごく軽い負荷(レッグプレス15Kgとか)で30回くらい軽々とやって終了、有酸素マシーンへ、って人たまに見るんだけど、あれって何か意味があってやってるんだろうか?

軽くできるようじゃ有酸素運動と変わりないのかと思ってギリギリ10回あげられる重量×3セット、でやってるんだけど

175彼氏いない歴774年2017-11-08 21:35:59

>>171

引き締めたいけど元々運動してたとかで筋肉が太くなりやすいか既に筋肉が太いんじゃない?

私がそのタイプで負荷も回数も同じくらいのやってる

172彼氏いない歴774年2017-11-08 20:56:52

人生初めて、ジムに通おうとしてる167cm 70kgの自意識過剰系くそデブなんだけど、スタッフがイケメンどったらどうしよう、

デブキメェって思われないかなどうしよう…て、毎日入会を先送りにしてしまってる。

みんなは、周りの目とか気にせずに好きなようにマシンとか使えていますか?

178彼氏いない歴774年2017-11-09 00:19:52

>>172

気にすんな!行ってみたらわかる。

221彼氏いない歴774年2017-11-12 10:47:24

>>172

私は165の80…友達にデブっていうかでかいって言われてよし!痩せよう!と思い二ヶ所体験にいってきました

周りは太ってる人なんて一人もいなくて申し訳なくなったけど…汗いっぱいかいてきました

年齢的にも相当頑張らないとね!って言われて今はまだやる気満々ですが…どちらに通おうか悩み中…

179彼氏いない歴774年2017-11-09 09:49:19

>>175

いや、それが若くて細い子から小太りな中年のおばちゃんまで結構な確率で女性はそうなんだよね、自分が遭遇する人たちは

だから女性は軽い負荷で、みたいなセオリーでもあるのかな?と思って

180彼氏いない歴774年2017-11-09 09:50:30

>>175

ていうかそれならマシーンやらずにクロストレーナーとかの有酸素だけでよくないか?と思うんだけど…

どういう考えでやってるのか参考のために教えてもらえると嬉しい

181彼氏いない歴774年2017-11-09 13:16:56

>>180

たぶん何も考えてないと思うよ

ただ「筋トレした頑張った」っていう自分を演出して満足してるだけ

実際は筋肉ついてないだろうけど、彼女らにとってはそれでいいんじゃないかなあ

182彼氏いない歴774年2017-11-09 15:50:48

>>180

>>181の言う通りだと思う

筋トレしてるのに全然ダメ〜、と言ってるのの大半はそういう人たちなんじゃないかと思ってる

どうせやるなら、効率的に結果を出せる正しいやり方を調べたり聞いたりすればいいのにね

まあ人ごとだからいいんだけども

185彼氏いない歴774年2017-11-09 19:24:54

私も負荷軽めの筋トレ30分、ランニング30分程度でサッサと帰るけど、

軽めでも体脂肪率16%だし、今の体型維持したいだけだからなあ

あの人、あんな軽くて何しにきてるのププッ

とか思われてるのか…

187彼氏いない歴774年2017-11-09 23:44:13

>>185

そういう感じなんだね!

でもそれって筋トレの意味あるの?ほぼ有酸素運動にしかなってないと思うんだけど、ラジオ体操とかやった方が効率よくないかな?って不思議なだけよ

ププッとかは思ってないよ!

191彼氏いない歴774年2017-11-10 06:01:48

>>187

筋トレって無酸素運動だけが筋トレじゃないし

軽く動かしてからやりたいとか人それぞれだと思うけど

誰もが高重量低回数やってるわけじゃないでしょ

189彼氏いない歴774年2017-11-10 00:06:33

レッグカールが苦手で避けてたけど脚強化月間のため再開することにした

けどやっぱキツイ〜たいてい途中で足つるし

でもインターバルの時マシンの上ででろーんとするのは好きだからインターバルを楽しみにがんばる

たまに寝そうになるw

192彼氏いない歴774年2017-11-10 08:11:22

>>189

レッグカールきついよねw

もも裏つりそうになるのわかる

193彼氏いない歴774年2017-11-10 08:14:53

>>191

あ、そういうセオリーみたいなのがあるのかな?

それが知りたくて聞いてみたんだよー

軽負荷の無酸素運動じゃないのも筋トレって言うのかー知らなかったや

それって引き締め効果とか筋肉の持久力向上効果とか筋肥大効果とかあるの?


222彼氏いない歴774年2017-11-12 11:38:35

>>221

私も断然、近い所を推す

継続すること、なるべく多く通えることを前提に考えたらやっぱり手軽に行ける方がいいよー

もし遠いとこが通学や通勤の途中にあって帰り道に寄れるならそれもありかと思うけど

なんにせよがんばってね!

私は通いに通ってだんだん体が絞れて来た時、

ジムの人にほめられたのが一番うれしかった


223彼氏いない歴774年2017-11-12 14:49:43

>>222

ありがとうございます!

田舎なので近くても一駅…車で10分はかかる距離だけど近い方に通うことにします!明日手続きしてこよう…

皆さん服装ってどんな感じですか?体験に行った時綿のTシャツで行ったからかびっしょびしょで…


225彼氏いない歴774年2017-11-13 01:29:39

>>223

びしょびしょは仕方ないけどベタベタしないやつ

ユニクロとかでいいと思う

私は初め張り切ってゆうめ

230彼氏いない歴774年2017-11-13 19:14:55

>>225

ユニクロの女性用だと入るか入らないか微妙で…男性用で探してみます!

エアリズムのパンツって時期的にないんですよね…ハーフパンツだと膝の裏から汗が滝のように…

靴はアディダスの4000円ぐらいのものを購入しました!膝に負担がかかるのでしばらくはウォーキングメインですって説明されたのですが靴は大事ですよね

229彼氏いない歴774年2017-11-13 11:46:31

最近下半身レギンスだけの人いるけど、

アレって中に下着履くの?

231彼氏いない歴774年2017-11-13 22:50:11

>>230

しまむらにも、トレーニングウエアとか売ってるよ

痩せるまでの繋ぎだと思って、安くそちらでもいいかまね

232彼氏いない歴774年2017-11-13 22:55:13

>>229

レギンスじゃなくて負担減らすタイツみたいの?

大体はみんなその上にショーパンはいてるけどどっちにしても下着ははくでしょ

>>230

しまむらとかでも売ってるよ

大きいサイズのスポーツウェアもあるから見てみたらどう?

あとエアリズムきるとTシャツでもそんなにべっしゃべっしゃにはならない

235彼氏いない歴774年2017-11-14 01:03:58

>>231>>232

ありがとうこざいます!

しまむら近くにないのでお休みの日に行ってみてみます!大きいサイズがあると助かります…

エアリズムのスポーツブラを前に買ってあったので着けてみたらぴっちぴちのお肉のりのりで…でも綿のスポーツブラだとびしょびしよで気持ち悪い…

しまむらに良いものがあることを願って!!

285彼氏いない歴774年2017-11-20 15:44:30

週3で時速8.5キロで1時間以上ランニングマシーンやってるんだけど遅いかな?つらくはない。年末までに目標に届きたい…

286彼氏いない歴774年2017-11-20 15:50:14

>>285

遅くてイライラするかもしれないけど

もうすこし速度を落として心拍を有酸素状態にして1時間程度早歩きくらいのほうが効率が良いかも。

脂肪を燃焼する有酸素運動の心拍数は年令によって違うからググって計算してみてね。

走るのは8.5キロ位が楽しいところなんだけどね。

293彼氏いない歴774年2017-11-20 23:35:53

>>286

そうなんだよね!遅すぎても飽きちゃうって言うか…楽しく走るのが好きだから、今のペースで頑張るよ

色々教えてくれてありがとう


315彼氏いない歴774年2017-11-22 20:56:56

>>313

話しかけてこのほうがいいですよって重り変えてるんでしょ

やってる最中にいきなり横から刺し変えてるわけじゃなかろう

340彼氏いない歴774年2017-11-28 11:16:37

思いっ切り手足が伸ばせるジムの風呂は気持ち良い…光熱費浮く、シャンプー代浮く、ボディーソープ代浮く、最高

今日も筋トレのスタジオだるいけど頑張って参加してくるか

342彼氏いない歴774年2017-11-28 12:53:39

子供ってジム来る!?って思ったけどうちのジム16歳以下入会できないから子供いないだけで余所は良いのか

昼間は安いデイタイム会員のジジババ、夜は仕事帰りのフルタイム会員って感じなんだけど

夜のプログラムがスカスカで会費が高い方が損してる!って立話してる人が文句言っててそれは確かに盲点だった

まぁ夜の方が人口が少ないのかな


344彼氏いない歴774年2017-11-28 12:59:33

>>342

うちのジムは昼間だけスイミングや空手教室あるからちびっこ来るよ〜〜

高齢者はそれだけで割引あるし、お得だよね

353彼氏いない歴774年2017-11-30 21:22:37

愚痴です。

今日測定して貰ったんだけど、イントラのお姉さんも困惑するほど筋肉量全く増えてなかった。食事は元から気を付けてるし、ソイプロテイン勧められたけど実は飲んでるし納豆も卵も一日2回食べてるのに…

ジムのおかげで酒量も10分の1くらいに減ったのに今夜は自棄酒モード

355彼氏いない歴774年2017-11-30 21:47:28

私も筋肉量増えなくて計測のたびにもっと増やしましょうね〜って言われる

体重と体脂肪は減ってるしいいんだーと思って返事しながらも聞き流してる

>>353

食事まで努力しててすごい

気持ちがしんどいようならあまり根を詰めすぎないようにね

358彼氏いない歴774年2017-11-30 22:53:05

こわくない!

>>353

そんなに数字に左右されることないよ

筋肉量は変わっていなくても体のラインは変化してきてるんじゃない?

そこでくさっちゃうとモチベーション下がって今までの努力が水の泡になっちゃう

>>355みたく聞き流すくらい鷹揚にかまえて気持ちにゆとりを持ちたいね

359彼氏いない歴774年2017-11-30 23:22:18

>>358

重ね重ねありがとう。

ジム通う前まではこんなに汗かいて一生懸命やる事なんて一切なかったから、それだけでもメンタル面で良いというのは確かにある。

気長に続けてみます。


374彼氏いない歴774年2017-12-04 23:01:37

変な話の流れで私も書き込ませてもらおうかな

昔からなんだけど、体に力を入れるトレーニングなんかやると

コ/カンがキュンキュン来てしまう…栗のあたりがだな…

会館とかないしそんな癖もないからイチイチ鬱陶しくてトレに集中出来なくて困るんだよ

似た人っておられないだろうか?

誓って男の書き込みではないです

387彼氏いない歴774年2017-12-05 17:51:16

みんなありがとう

最寄りのところ以外は電車に乗る距離にしかないから、続けられるどうかよく考えてみるよ

周りを気にしないメンタルがあれば一番いいんだよね…


395彼氏いない歴774年2017-12-06 20:21:28

>>387

気にしないというかウォークマンで音楽聴きながら集中してやってると全く周りは気にならないよ

公営だからウェーイ系も多くてたまにうるさいけどバーベル一気に落としたりうめき声うるさいけど

388彼氏いない歴774年2017-12-05 23:29:24

ブラジャーのホック一番最後のところで止めてるような

トップの割にアンダーが太い体型だったんだけど

ここ最近なんか胸元スカスカするなと思って

ホック一つ目のキツイところで止めてみたらピッタリで全然苦しくなかった

小さいことだけどすごい嬉しい

393彼氏いない歴774年2017-12-06 17:39:59

>>374

ちょっと違うけど、トライセプスプレスダウン?っていうのやる時に、めっちゃトイレ行きたくなる、膀胱圧迫されてるのかなwww

下腹部に力入るから、そういう感じになるのかなぁ

>>388

いいね!そういう変化ってモチベ維持につながるし大事だよ!!

今日行くつもりだったけど寒くてやめちゃった。その代わりといってはなんだけど、めっちゃ掃除してる。あと北国なので雪かき。

週末行けたらいこ〜

389彼氏いない歴774年2017-12-06 02:18:41

体験行って入会してからばかりでまだ一回しかちゃんと行ったことないんだけど

体験の時に負荷は15キロぐらいからって言われてそうしてた

上見てるとこれじゃ意味ないのかな?

ほぼ15年くらい運動してないんだけど最初のならしなら大丈夫なんだろうか

390彼氏いない歴774年2017-12-06 02:22:12

>>389

筋トレマシンだよね?まず15キロで全てゆっくり左右30回ずつやってみなよ

それで次の日何にもダメージないなら上げれば

394彼氏いない歴774年2017-12-06 19:47:40

>>390

ダメージはあるな…

やってる最中には精一杯だけど次の日筋肉痛で動けないということはない(痛みはある)感じ

運動不足だからそんなものかとおもいつつ殆ど汗をかいてないから運動量が足りてるのか足りてないのか気になる

397彼氏いない歴774年2017-12-06 20:53:20

>>387

私も>>395に賛成。

年齢的に浮いていても気にしなければいいだけ。

気持ちの良い環境じゃない、そんなとこにお金をかけるのはイヤ、ってなるかもしれないけど、

でも自分と違う世代の人たちが軒並み敵ではないから。

みんな年を取るとあちこち弱ってきて、それを抱えながら生きている。

よほど強烈な人でなければ、みんな放ってるよ、人の事なんて。

だんだん人の事なんて考える余裕は無くなってくるから、自分が普通に生きていくのも大変になって。

家族構成、収入等々、本当に色々なので、そういうとこに踏み込まないようにしている人が多いと思う。

今までも何回か書き込まれているけど、

通いやすい場所にあるとこに入会するのが、長く続けられるポイントだと思う。

せっかく運動しよう、って気持ちになったら、その気持ちを一番に行動しちゃった方が良いと思うよ。

447彼氏いない歴774年2017-12-12 18:43:44

ちょうどスタジオレッスンで悩んでたからタイムリー。

どうせならちゃんと汗をかきたいと、ボディパンプに行ってみたけど、見よう見まね、ついて行くのがやっとで右往左往してる間にオワタ。

誰も見ていないと思いつつ、こんな自分がまた参加していいのだろうか…と今後の参加を悩むw

他のプログラムも皆んな熟練者に見えるし、いきなり参加するにはどれも勇気がいるなー。

455彼氏いない歴774年2017-12-12 22:33:54

>>447

ボディパンプこそレスミルズ系で一番周りの視線を気にしないで済むプログラムだと思う

熟練者は自分の姿をチェックするのに夢中だし

3回位参加すれば動きも毎回ほぼ同じだし馴れるよ!自分で負荷調整出来るし楽しいよ!

462彼氏いない歴774年2017-12-14 10:04:54

>>455

ボディパンプで右往左往した者です。勇気付けられた( ; ; )ありがとう。

また行ってみる。

私が行ってるスポクラは初心者コースがなくて、それも気後れする理由だったんだけど、開き直りで頑張ります!


474彼氏いない歴774年2017-12-16 08:29:37

女は筋トレすると太くなるから嫌って言うけどアスリート並みにしないと太くならないから!楽して痩せたい人の言い訳だ!みたいな風習があるけど

ジムに通い始めて半年

筋肉量が標準以下から標準になって、体脂肪率3%落ちたら、太ももが3cm太くなった…

ジムの機械で測定してるから測る位置がズレてるとかじゃないと思う

引き締まったからだろうけど筋肉つけずに痩せたい

足の筋トレやめて有酸素運動ばかりにすればいいのかな

479彼氏いない歴774年2017-12-16 11:00:38

>>474

トレ後のストレッチやマッサージちゃんとやってなくない?

そのへん適当だと老廃物がたまって浮腫んで太くなるよ

もちろんそれは筋肉じゃない

485彼氏いない歴774年2017-12-16 21:10:19

>>479

多分私これをすごく自覚してるんだけどラジオ体操みたいなストレッチじゃ追い付いてないということなんだろうか

マッサージとかしてるんだけど膝から下に何か溜まってる感じがしばらくする

487彼氏いない歴774年2017-12-16 22:57:29

>>485

ヨガ的なもので解決しそう

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