【標準体重以上】デブからマッチョへの道Part.3

1無記無記名2017-06-10 20:00:50

ただのデブから筋肉隆々の肉体を目指してトレーニングしている人のスレです。

※前スレ

【標準体重以上】デブからマッチョへの道

hhttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363614112/

【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.2

hhttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1472114128/

2無記無記名2017-06-10 20:12:02

>>1

乙です

65無記無記名2017-06-20 22:31:58


ジムのInBodyで体スキャンしてきた。レビューしてくれ。罵ってくれても構わんぞ。モチベになるから

ちなみに、ジムに通いだして一ヶ月経った。

35歳 男性 172cm 129.3kg 体脂肪率47.9%

対水分量49.6L(リットル)タンパク質量13.3kg ミネラル量4.41kg 筋肉量63.7 骨格筋量38.2kg

体脂肪量62.0kg BMI43.7

部位筋肉量 右腕4.37kg・標準(体重との割合) 左腕4.20kg・標準

右足10.55kg・標準         左足11.06kg・標準

部位脂肪量 右腕7.5kg・高            左腕7.5kg・高

右足8.3・高             左足8.2kg・高

適正体重79.2kg  体重調節 -50.1 脂肪量説-50.1 筋肉調節0.0kg

基礎代謝量1824kcal 腹囲137.4cm SMI 10.2kg/m2

84574 2017-11-03 00:19:31

ちなみに6月のデータは、>>65ね。

77無記無記名2017-06-20 23:15:25

横アングル追加

hhttp://imgur.com/a/c3NcU

84無記無記名2017-06-21 01:15:21

痩せたことも筋肉つけたこともあるが

130から落とすのに筋肉ガーなんて気にしてたらモチベ続かないだろ

85無記無記名2017-06-21 01:28:49

>>84

痩せることは比較的簡単だから体重計の数字が落ちる魔力に取りつかれた経験すらない人間としか思えんな

減量は筋肥大に比べて努力が結果に出やすい

だから日々体重計の数字が、体重のグラフが落ちていく魅力に取りつかれる

気を付けないとそのうち禁断のタンパク質まで削ることまでやりはじめる

痩せた経験がある奴ならその怖さ危険性はわかっているはずなんだけどな

痩せた経験がないか体重計の数字が落ちただけで満足の人間しかない発想なんだよ

106無記無記名2017-06-21 15:58:37

>>85

それだけ言うならちょっと写真アップして見てよ

118無記無記名2017-06-21 22:41:51

しかも糖質脂質制限はすごいストレス溜まるぞ

脳と細胞は糖と脂肪で出来てるんだし

毎食ご飯茶わん1杯200Kcalくらいは食っていい

揚げ物でもカツや天ぷらは避けるけど、炒め物はおkくらいにしたほうがいいと思う

119無記無記名2017-06-21 23:05:04

>>118

このスレはマッチョへの道なんだから糖質制限はそれほどハードにしちゃダメだろ

インスリンはアナボリックホルモンなんだし糖質とらないとカタボるだく

139無記無記名2017-06-23 08:38:34

マッチョと筋力強化っていうのは違うものなの?

145無記無記名2017-06-23 18:06:10

>>139

違う。

ベンチで例えば

ベンチ130kg挙げることと、マッチョになることなら

時間さえかければ、前者は容易で後者は難易。

146無記無記名2017-06-23 18:10:55

>>145

なんだこいつ…

149無記無記名2017-06-23 18:31:39

>>145

ミナトくん乙w

人によって難易度違うわ

筋肉ついてるのにベンチ120kgもあがらない奴もいるし

どちらも才能、資質の問題

トップクラスのボディビルダーがトップクラスのリフターの重量は扱えない

151無記無記名2017-06-23 18:38:15

>>146

なんだクラッ

147無記無記名2017-06-23 18:19:53

ベンチは体重気にしなければガンガン上がるし間違ってないでしょ

増量と減量繰り返す必要のあるマッチョの方が難しい

148無記無記名2017-06-23 18:29:31

>>147

馬鹿か?

ベンチ130kはマッチョになるための過程であって別じゃないだろ

154無記無記名2017-06-23 18:46:02

>>148

単純にどっちが難しいかって話してるのにベンチは過程だ!なんてツッコミ入れるやつの言うことは分かりません

152無記無記名2017-06-23 18:39:14

>>149

誰よ。

ベンチ120kgは例えよ。

そう反応することじゃあない。

155無記無記名2017-06-23 18:53:14

>>154

お前馬鹿だろ

筋肉強化とマッチョは別かって質問に

お前が゛違う゛って言って上げた例の話をしているんだが

ほんとガリは頭がユルい

157無記無記名2017-06-23 19:22:37

>>155

筋肉強化じゃねーよ「筋力」な

筋力重視なリフターとマッチョなビルダー全然方向性違うだろ

頭悪すぎるとこんな簡単な話も理解できないわけ?

158無記無記名2017-06-23 23:29:16

>>157

初期段階だと分岐してないよ

212無記無記名2017-06-29 14:12:20

平日節制してるのに、土日にお酒飲んでおつまみ食べて後悔する・・・もう3週目

220無記無記名2017-06-29 16:55:03

>>212

お前は俺かww

246無記無記名2017-07-05 18:02:22

>>235の画像が見たい

261無記無記名2017-07-06 21:37:38

なんとなく運動始めて2ヶ月の35歳

180cm 116kg → 111kg

マシンの名前がまだ覚えられないからプログラムは上手く書けないけど、週2回〜3回、筋トレ1時間、ウォーキング30分(3km)

食事は脂質、炭水化物は少な目にして、たんぱく質多目にしてます。

1日の摂取カロリーは2000kcalくらい

プロテインは朝と寝る前、トレーニング日はトレーニングの1時間前と、直後に飲んでます。

有酸素運動はやらないほうがいいとか、やった方がいいとか、色々聞くのでよくわからなくなって方向性を教えていただければと思いました

情報量少なくて申し訳ないですが、良かったらアドバイス下さい


263無記無記名2017-07-07 00:34:06

>>261

185cm/126kg→99kg(9ヶ月目)の38歳です

自分も最初は似たような感じでトレしてました

もちろん有酸素もやってましたが、時間がかかりすぎるので、最近は我流HIITに切り替えました

多少痩せるペースは遅くなっても、もっと筋肉量を増やすことを意識してトレしてたら良かったなあと思ってます

一度自分のPFCバランスをきちんと計算して、2週間ぐらい毎日体重を測って、炭水化物摂取量を決めた方がいいですよ

トレの頻度にもよりますが、意外なほど多くなると思います

270無記無記名2017-07-07 14:19:38

>>263

HIITやって痩せるペース遅いとか言っているなら、全く出来てない証拠だから

271無記無記名2017-07-07 14:37:08

>>270

頭の悪いヤツは無理に書き込まないでいいぞ

272無記無記名2017-07-07 15:24:58

>>271

頭良いなら教えてよ

334無記無記名2017-07-22 07:05:01

なかなかおっぱいの脂肪がなくならんな・・・

335無記無記名2017-07-22 23:16:19

おっぱいのさきっぽから脇にかけてのお肉が落ちない

上部は落ちてるし胸筋出てるからめっちゃ変な形ww

338無記無記名2017-07-23 20:14:44

>>334

>>335

これ!これなんですよ!油断するとおっぱいが尖ってくる。何が効きますかね?

339無記無記名2017-07-24 01:19:23

>>338

プルオーバーをやるといくらかは胸の張りを保てる。

367無記無記名2017-08-01 15:51:47

5㎏で変わるってすごいな

普通は脱いでよく見てやっと分かるかどうかってレベルだよな

服着てても変化気づかれるのって10㎏くらい変動させないと駄目だな

369無記無記名2017-08-01 16:05:43

>>367

体脂肪率が26から20切るかどうかまで下がったのと、ウエストはベルトの穴が3つ小さくなったよ

体脂肪率20なので、まだまだカットでないけど、筋肥大と脂肪減のペースが似たような感じ

370無記無記名2017-08-01 16:10:22

>>369

173cm88kg26%って元々ガチムチじゃんw

83kg19%ならもはやマッチョだな

373無記無記名2017-08-01 16:27:42

BMI高いからカットは無くてもゴリっぽく見えるんじゃないかな

375無記無記名2017-08-01 18:21:08

>>370ー>>373

元々はプニョプニョだったよ

今はまだ脂のってる

ただ見た目は筋肉ついてきて肩周りがデカくなったらしい

389無記無記名2017-08-02 09:22:38

デブトレーニー(172センチ93キロ)なんだけど、カロリー制限というか要はpfcバランスが難しい

413くらいのバランスでやろうと思うんだけど体重落とすのが第一ならカーボ取りすぎかな?

総摂取カロリーは1900程度になる

390無記無記名2017-08-02 10:02:05

>>389

おい、413って合計しても8にしかならんぞ

391無記無記名2017-08-02 10:20:42

>>390

分かりづらくてすまん 比率でP 4:F1:C3ってことなんだ

グラムでいうとP200:F50:C150で、カロリー1850


392無記無記名2017-08-02 11:02:09

>>391

いやまぁ意味はわかるぞ。ただ比率は合計10にして計算するやろってこと

それならP5、F1.25、C3.75でしょ。質問するなら体脂肪率か、基礎代謝量か、除脂肪体重書かないとと誰も計算できないぞ。1900kcalでもオーバーカロリーかもしれないし。

何かしらあればアドバイスできるぜ。


393無記無記名2017-08-02 13:44:16

>>392

なるほどそういう表記にすべきだったか 50で割りきれたから適当に書いちゃった

身長172

体重93

基礎代謝2000

体脂肪率20〜23%(家庭用で計ってるのでかなり上下する)

除脂肪体重72(体脂肪率23で計算)

今まで2ヶ月自重トレ、今月中には本格的なジムに通うつもり

代謝から考えるにカロリー少ないだろとは思うけども、なにせ糖質制限(60g/day)やってても体重落ちなくなってきてのPFC計算です


394無記無記名2017-08-02 16:04:46

>>393

基礎代謝2000ってやべーな。これが本当だったらかなりのマッチョというか、除脂肪体重が身長172cmで72kgだとほぼビルダーだぞ。

糖質制限もやってうまくいかなかったんだったら大変だね。ローファットで減量する場合は特に必須脂肪酸を体重1kg×0.8倍gは摂取しなきゃならない。P180g、F60g、C180gの1980kcalが最低ラインというところか。

今は減量初期だからCを250g〜300gからスタートすると良いと思うよ。トレーニングする日は300g、しない日は200gとかにすると俺は減量うまくいった。

396無記無記名2017-08-02 17:15:28

>>394

本当は本当なんだけど、基礎代謝の計測が体脂肪率と同じ家庭用体重計だからね、、、

合ってるかは疑わしい

元は110㎏くらいあって、糖質制限やってきてマイナス15㎏までは下がったんだけどここ1ヶ月ほぼ体重が変わらなくてさ

オメガ3で必須脂肪酸の摂取と、クリーンなカーボで人体実験してみます

397無記無記名2017-08-02 17:37:57

>>396

いいね!人体実験

マッチョへの道は人体実験の繰り返しのような気がする

425無記無記名2017-08-04 21:55:37

4月平均

78.9kg 23.9%

7月平均

78.4kg 24.3%

体重減ってるのに体脂肪率増えたわ…

428無記無記名2017-08-04 23:45:48

>>425

いくらなんでも不真面目すぎる・・・

429無記無記名2017-08-04 23:54:24

>>428

特に食べる量を増やしたわけではないしトレーニングは

むしろ調子いいときは頑張ってて重量も上がってるんだけどなぁ

思い当たる節が吐き気でトレーニングできない日がちらほらあったことくらいだ

430無記無記名2017-08-05 00:24:23

>>429

消費カロリーと摂取カロリーがずっと同じだったんかな?

重量上がってるなら筋力は付いてきてるんだろうね

431無記無記名2017-08-05 01:42:16

>>430

カロリー計算まではしてないけど

調子がいいときは食ってる内容は大体同じ、むしろ吐き気で飯食えなくて減ってる

436無記無記名2017-08-05 18:19:48

175センチ 72キロ 25%。

どうしたら最速でマッチョになります?

438無記無記名2017-08-05 20:09:48

>>436

72kgの25%て除脂肪量全然ないね

まず24時間やってるジムに入会します

空いてる時間を作り週6回、BIG3を中心に1時間ほど筋トレします

食事はオーバーカロリー気味にプロテイン多めに摂って、夜は夜更かしせずによく寝ます

3年後あなたもマッチョです

439無記無記名2017-08-05 22:13:07

>>438

週6でBIG3やったら関節壊れるぞ

441無記無記名2017-08-05 23:17:45

>>439

毎日脊柱起立筋が悲鳴を上げてるぞ俺

バンテリンが欠かせないよ

442無記無記名2017-08-05 23:32:48

>>441

生活改めないと半身不随になるぞ

1人じゃ買い物もできない、糞もできない、服も着れない

そうなる前にトレ強度落としとけ

回復が追いついてないとベストのトレーニングもできないしな


443無記無記名2017-08-05 23:43:28

>>442

言われてみれば最近新しいジムに移ったからってはしゃいでたかもしれん・・・

重い日は追い込む、軽い日はフォームを見直すって感じで交互に入れてみようかな・・・気をつけるよ

448無記無記名2017-08-06 14:48:29

4月に118kgあって7月には90kg切って今維持してまつ。

みんなのカキコ見てモチベーション保ってます。

いつもありがとう。

inbodyってので体脂肪率17.5〜18くらいをうろちょろ。

筋量は70kgくらいで推移。

最初でガツンと筋量減りました。

血管が浮き出てきたり腹筋の上にうっすら線が入ってきたのでモチベ上がりますね。

80kgまで落とすのはいけるけどむっちゃ顏でけぇから身体のバランスクソ悪くなるんすよね…皮も余るし…

増量減量を繰り返して筋肉マッチョになるのが良いのか80kgまで落とすか迷い中です…

同じ悩みのデブいませんか?


449無記無記名2017-08-06 15:00:24

>>448

もともと上半身の筋量かなりあるよね?

格技かパワースポーツやってた?

ていうか4ヶ月で30kgって落ちすぎでしょ。

減量外来通ってるんですか?

453無記無記名2017-08-06 17:30:33

>>448

俺みたいな身体だなぁ・・・

俺は現在90kg20%だけどこのまま減量して85kg15%くらいを目指してるよ

減量期が終わったらバルクアップに切り替えて最終的に100kg15%を目指したい!

男ならデカいマッチョになろうぜ!

455無記無記名2017-08-06 17:43:26

>>448

ぜんぜんデブ要素がないっすね

太ってたときの画像も見たいっす

450無記無記名2017-08-06 15:29:38

>>449

柔道やってました。

引退して5年で現役んときは95くらいで減量して90kg以下で出場してました。

かなり上半身があるかわかりませんが下半身は手術して以来細くなりました…

学生時代は全くウエイトしてなかったので

今回はウエイトして体重落としてみました。

外来行ってませんwww

最初の一ヶ月で飯食わずに朝走って夜も走る生活してたので体重かなり落ちました。

筋肉もかなり落ちました( ; ; )

451無記無記名2017-08-06 15:58:02

>>450

上半身の割に脚細いなと思ったけどそういうことか

もうスクワットとかできないのかね

452無記無記名2017-08-06 17:03:56

>>450

レスども。柔道やってると引く動作に使う三頭や背中は強いよなあ。

チェストのボリュームも羨ましい。

競技で体重落とす経験あるならさらに落として新しい景色見るのも楽しいよ。

トレ経験ないうちに落とすと、代謝が低いからハイカロリーにした途端に

戻っちゃうけど。

ランができるならスクワットで支障はないと思う。

手術した場所によっては一発挙げは危ないかもだけど。

460無記無記名2017-08-06 19:58:09

>>451

できない訳じゃないんですが80×10を2セットしただけで足プルプルなって次の日歩くのに支障がでますw

今回久しぶりに試合に出ることになって柔道の練習自体が全然出来なくなったり走れなくなるので試合が終わればゆっくりスクワットしようと思っています…

>>452

ありがとうございます!

確かに引く力はあるかもしれません。

110kgで懸垂13回くらいはできました。

ベンチは110くらいしかあがりませんが…

痩せてパキパキにしたいですが顏でかいからアンバランスになるんで90kgで10%くらい目指したいなと考えてます…

手術は前十字靭帯ですね

>>453

似てますね!

100で15%ってかっこいい

顏でかいからそんな感じ目指してみようかな

>>455

痩せる前はひどいですね

身体がひどすぎて写真撮ってないです!w

着衣ならありますが


468無記無記名2017-08-08 02:34:35

デブなんで食事制限しながらゴールドジムに通ってます

自己調べだけど、減量でもイントラドリンク&トレ後のプロテインにマルトデキストリンを入れてるって人がいたけど、これって太らない?

トレーニングはほどほどに追い込めてるのが前提で構いません

478無記無記名2017-08-08 17:51:18

>>468

減量中だからって糖質、炭水化物を一切摂らないのは身体に悪いと思うんだが・・・

トレ後はパワーを使い切って筋肉のグリコーゲンが不足してるから糖質は補給したほうがいいと思う

俺の場合はトレ後はプロテイン30g+玉子サンドとか、プロテイン30g+肉うどんとか食べてるよ

その代わり晩飯は米、パン、麺類は食べないように注意してる

これでも月2kg弱体脂肪が減っていってるよ

479無記無記名2017-08-08 18:17:39

>>478

北島達也ってマッチョは減量中は炭水化物一日20グラム以下って言ってたな

481無記無記名2017-08-08 19:42:01

>>479

そんな知識がない奴がケトジェニックなんてしたら危険

コアラですら難しいからやらないってレベル

482無記無記名2017-08-08 19:58:33

>>481

じゃあお前、北島達也並、もしくはそれ以上にマッチョなんだ?

もちろん結果出せてるからそう言えるんだよな。

485無記無記名2017-08-08 21:42:57

>>482

お前が馬鹿な問題と北島先生は全く関係ない

486無記無記名2017-08-08 22:07:36

>>485

豚走したw

489無記無記名2017-08-10 09:34:07

減量で筋肉落ちたんじゃないの?

俺も体重8キロ落としたらベンチ10キロ落ちたよ

532無記無記名2017-08-22 00:44:17

175/110

目で見てわかるぐらい筋肉は増えていってるが体重がなかなか減らなくなった

117スタートだから筋肉増えたところで脂肪落ちる方が多いと思ってた

有酸素量が足らないのかな

533無記無記名2017-08-22 01:48:12

>>532

俺も体脂肪率が20%まではスムーズに落ちたんだが今月は全然減量できてなくて焦ってるわ

ちなみに有酸素運動は全くやってない

538無記無記名2017-08-22 14:23:50

>>533

体脂肪20なら筋トレだけで、まだ脂肪落ちる

541無記無記名2017-08-22 18:16:37

>>538

俺も18%くらいなら筋トレとカロリー制限でイケると思うんだけどね・・・もう3週間停滞しちゃってて

もっと食う量減らさなきゃなぁ

558無記無記名2017-08-28 12:49:38

二ヶ月前ぐらいで多分体重113キロぐらい

体脂肪率は35%ぐらいあるだろうなぁ気軽に測れたらいいんだか

リフター目指してるわけじゃないけど

ストロンゲストマンの人達みたいなデブマッチョになりたいよな

592無記無記名2017-08-29 01:08:46

>>558を見ると自分の駄デブっぷりに落ち込むが、

>>77を見ると元気が湧く

655無記無記名2017-09-02 01:11:47

駄デブのうpの方が欲しいのに

お前らもっとうpしろよ!


672無記無記名2017-09-04 22:49:12

デブ要素のない人もなぜかデブスレにいる

680無記無記名2017-09-07 17:18:32

179cm

2月78kg 減量開始

4月74kg 減量終了 増量開始

現在87.5kg

そろそろ減量挟んだほうがいいかな?

692無記無記名2017-09-08 11:51:24

>>680です

4月から現在のトレ記録の変化

ベンチ50kg9rep→65kg11rep

スクワット0kg(やってなかった)→87.5kg10rep

ワイドグリップ懸垂74kg6rep→95kg12rep

アップライトロー40kg15rep→55kg15rep

このまま増量続けるべきですかね?

694無記無記名2017-09-08 12:44:31

>>692

どこがデブなんだ!ふざけんないい男!

707無記無記名2017-09-08 22:03:11

>>692

デブどころか筋肉も脂肪も全然ないガリバーやん

911無記無記名2017-11-24 10:13:21

やっぱ栄養のことも気にしなければならんのですね…カロリーとタンパク質しか気にしてませんでしたが

取りあえず1ヶ月は鶏むねで何とかやってみます!

hhttps://dotup.org/uploda/dotup.org1395879.wmv.html

後昨日の休みにスクワット撮ってみたんですが、深さはこの位で大丈夫なものでしょうか?

顔隠すために目出し帽つけてやるの初めてだったので、立ち上がる際酸欠起こしそうに

なりましたが、いつも↑の150kgを最後の仕上げに1回ずつを3セット、その前に110kgの5×5を

やってる感じなのですが…。

912無記無記名2017-11-24 10:20:55

>>911

本格的なセットだね〜

917無記無記名2017-11-24 12:04:30

>>911

全身でみたら駄デブじゃないな

922無記無記名2017-11-24 20:34:28

>>911

膝「パキッ」

痛そう

913無記無記名2017-11-24 10:46:37

家トレでオリシャだなんて羨ましすぎるー!

914無記無記名2017-11-24 10:58:44

>>912>>913

筋トレ用品一度買うとずっと使えるんでどうせならそこそこの買おうと思いまして…本当は

アトラスのハーフラック買おうと思ってたのですが、アトラスのプレートホルダーは横についてて

私の部屋は横幅ないので諦めました…。

スクワットの深さ、このくらい下げれてればクォーターよりはいってる感じですかね?

916無記無記名2017-11-24 11:58:50

>>914

このまま続けていけばものすごいマッチョになるね

915無記無記名2017-11-24 11:21:41

十分しゃがめてるし問題ないと思うぞ

918無記無記名2017-11-24 12:06:47

と言うか凄いお金持ちなのか?

919無記無記名2017-11-24 12:22:22

>>915

自分のフォーム客観的にみること難しいので本当そういってもらえてよかったです!

今のしゃがみでスクワットはやっていこうと思います!

>>916>>917

身長があるのでごまかせてるのかもしれません…プロレスラー体型目指して頑張ろうと思います!

>>918

普通の会社員ですが、残業なく時間ある、その癖趣味がないのでお金貯まる…って感じなだけですね…。

またハーフラック買う前に1年間ワイルドフィットの安いダンベルで続けて、久々の運動でテンション

上がってこれは続きそうだなと確信してから買った感じです…。

本当色々フォームや食事のこと等アドバイスいただき皆さんありがとうございました!


926無記無記名2017-11-25 08:41:04

>>919

いいなあ

普通は残業ないと趣味どころか生活するのにも支障する

923無記無記名2017-11-24 21:19:54

>>922

膝1か月前くらいからアップの段階から音鳴るようになってるんですが、やはり音鳴るというのは

相当マズいんでしょうか?

膝だけは壊したくないのでアップの段階からガッツリ、ニースリープはしてるのですが…。

924無記無記名2017-11-25 01:29:42

>>923

どうだろう?

俺は肘痛めたあとはしばらく動かすたびにポキポキ言ってた

痛める前はそんな音しなかったけど

人によるのかなぁ

925無記無記名2017-11-25 02:58:19

鳴らしすぎると炎症起こることはあるよ

最近太ももと脹脛が肥大して正座すると膝が鳴る・・・

927無記無記名2017-11-25 10:15:25

>>924>>925

やはり鳴るというのはあまり良くないんですね…。

スクワット昔から好きで今週2回にしてるんですが、デブで膝壊したら人生終わりなので笑、

週1に戻した方が良さそうですね…。

929無記無記名2017-11-25 15:21:29

>>927

筋肉の疲労が2〜3日で取れても

関節の疲労は1週間くらいかかるとか

週1にして様子見るのが良さそうだね

俺は重量軽いとは言え週1スクワットだけど伸びてるから

週2でやらなくても大丈夫かも

928無記無記名2017-11-25 10:33:21

つーか155㌔で日常生活の方が膝痛めそう

930無記無記名2017-11-25 15:50:29

>>928

確かに155kgの時の方がヤバかったかもですね笑。

今痛くないし、音気にしないでやります…。

>>929

前は週1回で停滞していたので週2回にしたのですが、前はちゃんと追い込めてなかったから

伸び悩んでたかもしれませんね…。

しばらくは110の5×5と150の3〜4セット位の週1で様子見ようと思います!

932無記無記名2017-12-05 21:03:33

今まで適当にやってて恐怖で体重計れなかったんだけど体重103㌔で体脂肪率18%のおデブなんだけど絞りながら筋量増やせるかな?

筋トレ歴は1年。最初は130㌔あった。身長は182。アドバイス求む。

933無記無記名2017-12-05 21:13:58

>>932

182cm103kgで体脂肪率18%はありえないから

除脂肪体重85kgとかスーパーエリートだぞ

もっと正確な体脂肪計で測定すれば30%弱だと思われる

絞りつつ筋肉量増やすとか眠たいこと言ってないでまずは絞れ


935無記無記名2017-12-05 21:20:44

>>933

いや、一応ゴールドジムの1番正確なので?図ったよ。格闘技やってたからかもね。ゴールドジムにも大体週五で1年間通ったよ。

947無記無記名2017-12-06 07:29:54

体脂肪計なんて、毎日同条件で数ヶ月測定して

一週間平均での推移でようやくなんとなくの傾向がわかる程度なのに

一度だけ良い数値が出た数字に固執するデブの何と多いことか

そんな数値なんかより大事なのは見た目じゃん

957無記無記名2017-12-06 20:03:00

オートミールってビルダーの方とかは減量期にも食べるようですが、デブも食べた方がいいんでしょうか?

今炭水化物抜きすぎて扱える重量落ちてるので、オートミールを朝ヨーグルトと一緒に

食べようかと思ってるのですが。。。

958無記無記名2017-12-06 23:28:53

>>957

一定のトレーニング頻度と強度ができるならカーボは抜きすぎてもいいこと無かった感じです。カーボを減らすぐらいなら強度を上げました。

いきなりカーボ量変えないでgi値の優秀なオートミールや玄米に変えて様子見がいいと思いますよ。カーボって脂質も取らなきゃ意外と私は太らなかったです。

962無記無記名2017-12-07 12:52:29

>>958

体重10kg減ったのですが、BIG3が450→440に減ったのでこりゃマズいと思いまして。。。

オートミール安いし食べてみようと思います!

ありがとうございます。


969無記無記名2017-12-08 08:53:05

>>962

私はあまり減量中に重量を追わずにハイボリュームでやるようにしてますが

目に見えて強度があげづらいので普通の肥大トレ目的トレみたいに戻そうか今悩んでます。

減量中でもビッグ3の重量は追えてますか?

人生で初めてまともに減量して減量が長いので落ちれば落ちるほど細くなってく感じがして不安で仕方ないです。

968無記無記名2017-12-08 08:51:22

北島って何が先生なの?あれただの素人やろ?

970無記無記名2017-12-08 11:18:14

>>968

お前よりは全然すごい体だから

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