なんJ筋トレ部★8

1今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スプッッ Sd4a-O+gw)2017-10-10 15:53:44

名前欄がhhttps://goo.gl/kwvbgnの奴は荒らし

反応した奴も荒らし

前スレ

なんJ筋トレ部★7

hhttp://fate.2ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1501506780/

>>1の一行目に書くコマンド

VIPQ2

34今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 135b-ECK6)2017-10-13 11:38:50

>>1

名前欄URLは誰よりも知識があるのが現実

そして知識があるヤツに対して嫉妬するのもげんじつ

60今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ササクッテロル Sp45-5PfQ)2017-10-14 13:29:09


ちゃんと広背筋で引くのは勿論やけど握り込まないのが手っ取り早いかもな

追い込みなら低重量高レップでもいいし

63今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 13f5-hYDi)2017-10-14 21:04:11

>>60

僧帽筋狙いでサムレスで緩く握ってるつもりなんやけどなぁ…

64今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 8b45-5PfQ)2017-10-15 02:51:48

>>63

僧帽筋狙いか、すまん

プーリー引くんやから主に僧帽中部狙いやと思うんやけど、特に内転動作に関与するからそれを大げさにやることが大事やと思うねん

重量は20RMくらいの設定にして、スタートポジションは思いっきり猫背になる(肩甲骨外転)、そこからぎゅっと内転させていく、その時に引く距離が短くて構わないので、肘を曲げて引いていかないようにする

ローイング動作は広背筋にも入るけど、それは肘を腰に近づけていくことで入るはずやから前述の動作はまずはそれを除外しとるわけや

これで僧帽に効く感覚を養ってみては?


65今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 13f5-hYDi)2017-10-15 11:34:45

>>64

サンガツ

次の背中の日やってみるンゴねぇ

256今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ドコグロ MM0a-JSji)2017-11-08 18:41:35

今日のデッド

50kg×10

80kg×5

100kg×2

125kg×1

130kg×1

105kg×5×4セット

最近デッドがしんどいンゴ

脚がプルプルになるやで

258今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ e155-Waa2)2017-11-08 21:28:19

>>256

結構セットこなすんやな

ワイはメインセットは多くて2〜3セットくらいしかやらんわ

259今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ドコグロ MM0a-JSji)2017-11-08 22:04:01

>>258

いつもはメインセット5×5やで

今日は130kg(PR)上げたから4セットしかできんかった

手の皮がずるむけになるンゴ

286今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ ff18-sxBu)2017-11-12 01:27:50

お腹やせたい

299今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スッップ Sd9f-eses)2017-11-13 16:47:16

僧帽筋中部鍛えるためにバックシュラッグやりはじめたんやがやり方全くわからん

youtubeにも解説動画ないし誰かコツ教えてくれ

300今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7ff5-Yoja)2017-11-13 16:51:37

>>299

hhttps://youtu.be/QV8DGrr8-tw?t=3m15s

3:15〜

時間指定失敗してたらすまん


302今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スッップ Sd9f-eses)2017-11-13 18:43:45

>>300

ありガッツ

頑張って夏までに背中分厚くするで〜

306今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7fd0-3VlO)2017-11-14 09:49:11

グルタミンとるんやで

312今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7ff5-Yoja)2017-11-14 17:45:58

>>306

コアラが推してたから試しにグルタミン買ったんやが実感ある?

賛否両論あって半信半疑なんやが

402今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ガラプー KK4f-72nU)2017-11-24 00:58:32

憂鬱な気持ちを改善するために筋トレを始めたが、退職してからはやる気が出ない。

おそらく在籍中はムカついた奴がいたら、いつかボコボコに殴ってやろうという怒りのモチベーションが頭のどこかにあったと思う。

実際は理性が働いているからキレることはなかったが、よく仕事の夢を見て相手を殴ったり蹴ったりしている。それが本来の姿。

メンタルが弱いため見た目でこいつ筋肉がやばそうだと警戒されるまで筋肉つけるのはそうとうな努力と時間がかかる。

健全な魂には健全な肉体にしか宿らないと言うから、抗鬱剤は止めて筋トレだけしてるよ。

404今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウカー Sadb-7T5+)2017-11-24 08:57:28

>>402

鬱系なら筋トレより走るほうが効果的やで

407今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 8700-lrN+)2017-11-24 17:25:56

>>404

たしかにジョギングのほうが俺も精神の安定には効いた

427今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7f45-D0rV)2017-11-25 20:46:32

ワイは脚トレの後の日に入れてる

436今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ラクッペ MMbb-Q8jz)2017-11-27 08:51:34

筋トレ初心者なんやがダンベルプレスは20キロでできるけどダンベルフライは同じ重量じゃできないみたいな場合、重量変更以外になんかうまいやり方あるやろか?

いちいちプレート外すのめんどいんや

437今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ff5-t/TR)2017-11-27 12:07:23

>>427

サンガツ

脚の翌日つらいもんなぁ

ちなみにどんな分割なんや?

>>436

初心者で20kgって強いな

種目が別なら大人しく変えるしかないで

439今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7f45-D0rV)2017-11-27 14:13:42

>>437

day1 胸、三頭

day2 背中

day3 肩

day4 腕、腹筋

day5 脚

デッドは基本背中の日やが脚の疲労が抜けてないならずらす、やね

痛めてる箇所あるから最近は減量に取り組んでますわ

マイプロのセールでサーモピュア大量買いしてみた

440今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ff5-t/TR)2017-11-27 21:14:04

>>439

その組み方ええな

今4分割やけど真似してみるわ

444今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 072b-KjNm)2017-11-28 21:42:17

ショルダープレスって結構肩に効かせるの難しいんか?毎回僧帽筋のあたりが筋肉痛なるんやが…

445今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7f45-D0rV)2017-11-28 22:41:51

>>444

フォーム見てないから断言できんけど、僧坊に効いてしまうということは肩をすくめてしまっている(僧坊上部)、もしくは肩甲骨を寄せてしまっている(上部より下)可能性あるんちゃうかな

もうちょっとウェイト落として手幅広くしたらどや?

446今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スフッ Sd7f-KjNm)2017-11-29 06:40:50

>>445

サンガツ、確かに肩甲骨寄せながらやってたわ

526今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ bf41-oRD8)2017-12-09 18:05:33

背広がキツいけど金無くて買えないンゴ

530今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 97dc-gfcy)2017-12-09 22:42:20

150とか絶対自分で雑魚とか思ってないやろ

531今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウカー Saeb-x7iU)2017-12-09 22:48:03

大量に余ってるプロテインの処理方法教えて栄養とかが低下してもいいから

捨てるのは勿体無くて

532今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-YwvM)2017-12-09 22:57:12

>>530

まあ貼るやつは自信あるか自虐のどっちかやからな

>>531

普通に飲むじゃあかんのか?

ヨーグルトと混ぜるのはおすすめやぞ

533今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ササクッテロロ Sp8b-CbAv)2017-12-09 22:58:26

プロテインバーとかプロテインケーキとか?

534今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウカー Saeb-x7iU)2017-12-09 23:31:29

>>532

>>533

ノンフレーバーが個人的に合わなかったから飲むのには抵抗があって余っちゃてる

とりあえずヨーグルトに混ぜて減らしてみる駄目だったらホットケーキとかスニッカーズみたいなの作ってみる

537今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9f94-xjYT)2017-12-10 00:51:59

背中の凹凸はデッドリフトより懸垂ちゃうんか

539今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-YwvM)2017-12-10 01:04:41

>>534

味つきと混ぜればええんちゃう

甘過ぎるのとか緩和されるし

>>537

懸垂は広がりやろ

545今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ ff45-kOd2)2017-12-10 05:11:58

ワイも上げたい

でもジムの鏡に映ってる自分とそれを撮った写真とで違いすぎるんやが何でやこれ

548今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ d708-FlEo)2017-12-10 11:50:14

>>545

それがお前さんのレベルやで

逆に言うと画像あげてる連中は実際に見るともっとデカい

550今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ bfa6-u4yb)2017-12-10 15:39:45

>>548

同じ身体でも撮り方によっても全然違って見えるぞ

577今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スップ Sd3f-ibBU)2017-12-12 12:07:09

手首返してしまえば相当なゴリラでもない限り勝てるで

逆に言うと手首返せないと余程のことがない限り勝てない

635今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウカー Sac7-+fc0)2017-12-21 15:25:01

筋トレでは歯食い縛ったり顔に力いれたらアカンってフランクメドラノ先生が言ってたで

637今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ササクッテロ Sp87-b/Bi)2017-12-21 16:12:07

>>635

今まで腹圧かける種目は息止めてたやけど、

呼吸しながらやるやり方に変えるわ

684今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (スプッッ Sd1f-K/PM)2017-12-26 12:43:51

>>679

ちゃんとID付きでうpしとるのは評価出来るな

740今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 07fd-rt8G)2017-12-29 21:46:09

明日朝一で脚やってトレ納めや

今日は早めに寝るンゴ

741今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 4af5-9xdN)2017-12-29 23:20:06

>>740

朝イチって筋トレ前の食事どんなん?

744今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 07fd-rt8G)2017-12-30 06:17:56

>>741

バナナとコーヒー、プロテインの予定やったが眠いから二度寝するンゴ

745今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 4af5-9xdN)2017-12-30 10:41:06

>>744

サンガツ

そんだけでよく出来るな

775今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 8a36-2H4b)2018-01-01 10:33:09

新年初うんこや

776今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 07fd-rt8G)2018-01-01 10:58:58

>>775

色と硬さ教えて欲しいンゴ

777今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 8a36-2H4b)2018-01-01 10:59:30

>>776

こげ茶、バナナ、250グラム

778今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 07fd-rt8G)2018-01-01 11:20:53

>>777

健康的なうんちやんけ

グラムは草


829今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-1tOa)2018-01-04 21:24:05

ハムをメインに鍛えるのってカールとルーマニアンデッドの他に何かある?

830今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9bfd-CLFd)2018-01-04 21:28:47

>>829

ワイはスティフデッドとブルガリアンやってるンゴ

833今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-1tOa)2018-01-04 23:47:16

>>830

スティフってルーマニアンよりカーフの関与増えない?

ブルガリアンのハムの効かせ方あったら教えてほC

834今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9bfd-CLFd)2018-01-05 00:15:03

>>833

すまん ワイルーマニアンやった事ないからわからんが、カープにはあまり効いてる感じはしないンゴ


835今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9f4b-jtXX)2018-01-05 06:13:14

>>834

正体あらわしたね

836今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-1tOa)2018-01-05 11:35:49

>>834

ルーマニアン→膝少し曲げる

スティフ→完全に伸ばす

やないの?

852今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 9ff5-1tOa)2018-01-07 21:08:46

パワーグリップってストラップ系の種目全部賄える?

856今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 0f45-Oqak)2018-01-07 21:34:37

大晦日にDL200kg失敗しましたが本日190kgは成功してMAX更新できました本当に有難うございます

これでBIG3合計400kgまで後10kgでようやっとビギナー脱出できたことになるんかこれ…

>>852

たぶんカバーできるはずやけど例えばどの種目が気になるのか教えてくれれば答えられるかも


864今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウイー Sacf-8bQF)2018-01-08 12:09:08

>>856

デッド強いですね。

私はトータル385ですが、デッドが140しか引けません。来週からデッド強化に力を入れたいと思ってるのですが、おすすめの補助種目ありますか?

865今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6be7-Oqak)2018-01-08 12:48:23

>>864

お、同レベルやな共に頑張ろう

ワイは筋トレと無関係なことで膝痛めてたからスクワットは昨年の9月から始めて出遅れとるんや…

ということでBP100、DL190、SQ100のウンコバランス

DLの補助種目は正直意識してない

好きな種目だから回復したらガンガンやってる感じ

でもファーストプルでハムケツをしっかり使えるとミスって腰痛めるリスクも減ると思うし、上げやすさの感覚が掴めるかも。そこを鍛える種目はやって損はないと思うわ

866今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウイー Sacf-8bQF)2018-01-08 12:57:11

>>865

お互い頑張りましょう!

確かにハムケツの意識は弱いかもです。

重くなると腕で引きに行って前のめりになる感じありますね。

ルーマニアンデッドとかを取り入れたら良さそうかな?ちょっと調べて見ます。

867今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6be7-Oqak)2018-01-08 13:20:45

>>866

試しに100kgでファーストプルをハムケツのみで上げる感じでやってみてや

それでバーベルが浮いたら後はそのまま浮いた勢いを利用して脊柱起立筋が手伝いにいって挙上完了って感じ

ワイは腕は感覚としてまったく使ってないで

そらバーベル掴むために多少前腕は使うけど


869今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウイー Sacf-8bQF)2018-01-08 16:20:43

>>867

次の背中トレの時にやってみますね!

アドバイスありがとうございました!

>>867

ベンチが110、スクワットが135ですね。


952今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウカー Sa55-91Mf)2018-01-12 18:27:29

ワイはナァァとかダアアアとかやな

マグマ中山的な感じや

956今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6d07-MrdL)2018-01-12 19:29:27

>>952

追い込んでてクッソきつい時にIt’s my life流れるとポージングしそうになる

959今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 394b-u64J)2018-01-12 23:56:33

膝は治らんからな

963今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 7d1f-JZrT)2018-01-13 18:34:03

>>959

何もしとらんかったんやけど、膝に違和感あったから屈伸したらパカパカ言うようになったんや

原因もようわからんけど痛みはあんまないから取り敢えず様子見るわ(ヤクルト並感)

961今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ea6-p8jN)2018-01-13 17:10:19

パワリフ志向でもないのにデッドする理由ってなんや?

966今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ef5-/ITT)2018-01-13 20:18:39

>>961

コンテストにも出ないのにウェイトやってるのなんでや?

969今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ea6-p8jN)2018-01-13 22:51:45

>>966

かっこいい身体になりたいからやで

デッドはワンミスで大きい故障するしそもそもやってないビルダーも多い

ローバースクワットと主導筋が被る

パワリフじゃない人間がやる必要性がないやろ

970今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ササクッテロレ Spbd-/ITT)2018-01-13 22:56:08

>>969

な?理由は人それぞれってわかったやろ

972今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 5ea6-p8jN)2018-01-13 22:57:25

>>970

だからその理由を聞いてるんやで

973今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6645-/ITT)2018-01-13 23:19:31

>>972

楽しいからやで

974今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (アウアウイー Sa7d-6CSh)2018-01-13 23:24:24

>>972

高重量でとりあえず裏側一式鍛えられてお得感あるやん。

あと、あんまり腿は鍛えたくない!って人はスクワットの代わりにデッドリフトやると思う。

980今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ラクッペ MM6d-D93x)2018-01-14 20:27:35

リストストラップって手にかかるはずの重量が手首にかかってるっていう認識でええんか?

982今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6645-TdUY)2018-01-15 21:39:21

>>980

んなわけない手首ぶっ壊れるわ

988今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ワッチョイ 6af5-00Cl)2018-01-16 07:06:25

>>986

迷ったんやけどついイラっときて言ってしもうたで

>>987

体制整っててええな

ワイも遠慮なく言わせてもらうわ

マイナスな話題ですまんかった


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